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バレーボール

バレーボールは瞬発力(ジャンプ力)、パワー、俊敏性、持久力(瞬発的持久力)などあらゆる身体能力が必要となります。

また急激なストップやジャンプ、切り返し動作、スパイク、無理な体勢でのレシーブなど、身体に負担の大きい動作が多く求められるため、捻挫や靭帯損傷、肉離れといった傷害や、腰椎分離症、オスグッド・シュラッター病、ジャンパーズニー、肩の痛みなどオーバーユースによるスポーツ障害を引き起こしやすいスポーツでもあります。

 

プラストレーナーズのパフォーマンストレーニングでは、股関節や肩甲骨をはじめとした全身的な柔軟性の獲得、日頃の練習ではなかなか鍛えられない部分のトレーニングと、競技動作に必要な動き(正しい身体の使い方)の習得体幹トレーニング、ファンクショナルトレーニング(体幹と股関節の連動など)を行います。

これらはパフォーマンスアップにはもちろん、バレーボールによるスポーツ障害のリハビリや再発予防にも役立ちます。

 

 

 

【コンディショニング&トレーニングメニュー】

 

※ 必要に応じてプログラムを組みます

 

1. 股関節や肩甲骨・肩関節の可動域改善

 

スパイクでもレシーブでも、あらゆる動作で高い柔軟性が必要となります。
また柔軟性が足りないことで起こるスポーツ障害も多いため、ケガの予防やリハビリにも必要です。

力任せなストレッチでは効果がないばかりか筋肉や関節を痛めてしまうこともあるため、安全かつ効果的に柔軟性が改善する方法をご指導致します。

 

 

2. ホグレルを用いた筋神経機能改善

 

力の入れ方(筋肉のon-offの切り替え)を覚えることで、しなやかな動きを習得できます。

専門的にはストレッチ・ショートニング・サイクルと言いますが、筋肉が一番、力を発揮しやすいタイミングで身体を動かすことを覚えます。

また、ホグレルは柔軟性の改善にも非常に高い効果があります。

 

3. 体幹(コア)トレーニング

 

コアの安定性を高めることで下肢で発揮したパワーをロスなく上肢に伝えることができるため、スパイクの威力が増し正確性も向上します。また、逆を突かれたときのなどの切り返し、ボールへの身体の反応、バランスを崩したときの立て直しなども改善します。

腰椎分離症などの場合、腰への負担軽減に絶対必要となります。

 

 

4. 筋力トレーニング

 

股関節や体幹を中心に、クライアントに必要と思われる部位の筋力アップを図ります。ウエイトやメディシンボールなどで負荷をかけたり、レッドコードを使ったトレーニングも非常に効果的です。

ウエイトトレーニングも可動域を大きく使い関節の動きを意識して行うため、柔軟性が損なわれたりケガをする心配はありません。

 

5. コンディショニング

 

練習や試合の疲れなどで痛みや張りがある場合、ストレッチやマッサージなどコンディショニングを行います。

なぜそういった症状が出るのかを突き止め、予防となるトレーニングやエクササイズを行い、必要に応じてテーピング指導もさせて頂きます。

 

 

【その他】

 

パフォーマンスアップや下肢スポーツ障害の予防・治療のためにオーダーインソールの作成も行っております。

 

 

 

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