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卓球

卓球はテーブルテニスとも呼ばれる球技の1つです。

コートはテーブルなので移動範囲自体は狭いですが、その代わりテニスよりもスピーディなスポーツです。

そのため、反射的な反応が求められ、高い集中力も必要になります。

見た目よりもハードなスポーツですので、しっかり基礎体力を強化しておくことが重要です。

 

 

プラストレーナーズのパフォーマンストレーニングでは、股関節肩甲骨をはじめとした全身的な柔軟性の獲得、日頃の練習ではなかなか鍛えられない部分のトレーニングと、競技動作に必要な動き(カラダの使い方)の習得、ファンクショナルトレーニング(体幹と股関節の連動など)を行います。

これらはパフォーマンスアップにはもちろん、スポーツ障害のリハビリや再発予防にも役立ちます。

 

【コンディショニング&トレーニングメニュー】

 

※ 必要に応じてプログラムを組みます

1. 股関節や肩甲骨・肩関節の可動域改善

 

サーブやレシーブ、フットワークなどあらゆる動作で高い柔軟性が必要となります。
また柔軟性が足りないことで起こるスポーツ障害も多いため、ケガの予防やリハビリにも必要です。

力任せなストレッチでは効果がないばかりか筋肉や関節を痛めてしまうこともあるため、安全かつ効果的に柔軟性が改善する方法をご指導致します。

 

 

2. ホグレルを用いた筋神経機能改善

 

力の入れ方(筋肉のon-offの切り替え)を覚えることで、しなやかな動きを習得できます。

専門的にはストレッチ・ショートニング・サイクルと言いますが、筋肉が一番、力を発揮しやすいタイミングで身体を動かすことを覚えます。

また、ホグレルは柔軟性の改善にも非常に高い効果があります。

 

 

3. 体幹(コア)トレーニング

 

体幹の安定性を高めることで下肢で発揮したパワーをロスなく上肢に伝えることができるため、サーブやスマッシュの球威が増し正確性も向上します。また、逆を突かれたときのなどの切り返し、スピン変化への身体の反応、バランスを崩したときの立て直しなども改善します。

 

腰椎分離症などの場合、腰への負担軽減にも必要となります。

 

 

4. 筋力トレーニング

 

股関節や体幹を中心に、クライアントに必要と思われる部位の筋力アップを図ります。ウエイトやメディシンボールなどで負荷をかけたり、レッドコードを使ったトレーニングも非常に効果的です。

強くサーブやスマッシュを打ちたい、よりスピンを強くかけたいなどの場合にも筋力アップは有効です。

ウエイトトレーニングも可動域を大きく使い関節の動きを意識して行うため、柔軟性が損なわれたりケガをする心配はありません。

 

 

5. コンディショニング

 

練習や試合の疲れなどで痛みや張りがある場合、ストレッチやマッサージなどコンディショニングを行います。なぜそういった症状が出るのかを突き止め、予防となるトレーニングやエクササイズも行います。

 

ライバルに勝ちたい選手

インターハイなどへの出場を目指す選手

ケガを早く治したい選手

ケガなく楽しみたい方

 

ぜひプラストレーナーズにご相談ください!

 

 

【その他】

 

パフォーマンスアップや下肢スポーツ障害の予防・治療のためにオーダーインソールの作成も行っております。

 

 

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