バタフライの動作の特徴とパフォーマンスアップ

全身の連動（ウェーブ）を最大化し、抵抗の少ない泳ぎを追求します。

「うねり」を生む胸郭の柔軟性: 腰だけで反るのではなく、胸の骨格（胸郭）をしなやかに動かすことで、大きなウェーブを生み出します。これにより腰への負担を減らしつつ、より深い位置から水を捉えることが可能になります。
爆発的な「ドルフィンキック」: 腹筋・背筋と下半身を連動させ、鞭のようなしなりを作るための体幹出力を強化します。後半でも蹴り負けないスタミナを養います。
スムーズな「ダブルアーム」リカバリー: 肩甲骨の可動域を広げ、腕を楽に前方へ運ぶためのコンディショニングを行います。肩の引っかかりを解消し、ストロークの効率を高めます。
 

バタフライで多いケガ・障害

全身を大きく使う反面、関節の可動域の限界を超えた動きによる負傷が目立ちます。

腰痛（腰椎分離症・すべり症）: 過度な反り動作の繰り返しによる腰椎へのストレス。腹圧（体幹）による支えが弱いと悪化しやすいのが特徴です。
スイマーズショルダー（肩インピンジメント）: 両腕を同時に回す際、肩の関節内で組織が挟み込まれ痛みが出ます。肩甲骨の動きの悪さが主な原因です。
膝・足首の痛み: 強いドルフィンキックによる膝蓋腱への負荷や、つま先を伸ばし続けることによる足首前面の炎症。
 

プラストレーナーズでの取り組み

「しなやかな強さ」を陸上で作り、水中のキレを変えます。

「腰で反らない」ための胸郭可動域改善: バタフライの故障の多くは、胸郭の硬さを腰でカバーすることで起こります。胸の柔軟性を出すことで、腰の負担を劇的に減らし、スムーズな入水とリカバリーをサポートします。
ウェーブの軸を安定させる体幹トレーニング: 上下の大きな動きの中でもブレない軸を作るため、インナーマッスルを強化。エネルギーロスを減らし、1ストロークで進む距離（DPS）を向上させます。
肩甲骨周りの連動性向上: 広背筋や僧帽筋を機能させ、腕だけの力に頼らないリカバリーとプルを指導。肩の痛みを解消しながら、パワフルなストロークを実現します。