ラクロスパフォーマンスアップとケガ予防のためのトレーニング＆コンディショニング
ラクロスは、全力疾走・急停止・方向転換・ジャンプ・チェック動作など、非常に多くの動きを高いスピードでこなすハードなスポーツです。
加えて、棒（クロス）を使った攻防やコンタクトプレーもあるため、瞬発力・パワー・敏捷性・持久力・体幹の安定性といった多面的な身体能力が求められます。
その反面、足関節捻挫、膝の靭帯損傷（ACLなど）、ハムストリングスの肉離れ、腰椎分離症、鼠径部痛症候群（グロインペイン）、肩関節の障害など、外傷とオーバーユース両面のリスクが高い競技でもあります。
【プラストレーナーズのアプローチ】
当施設では、ラクロス選手に必要な全身の柔軟性向上や体幹・股関節機能の強化、フォーム改善によるケガ予防と再発防止、競技動作に直結するパフォーマンストレーニングを提供しています。ポジションや体格、既往歴に合わせて、オーダーメイドのプログラムを作成します。
【トレーニング＆コンディショニング内容】
① 股関節・肩甲骨の可動域改善
ラクロスでは、クロスを振る動作や全力スプリントにおいて、肩甲骨・股関節の柔軟性が欠かせません。
また、硬さがあることで腰や膝へのストレスが増加し、障害リスクも上がります。
当施設では、力任せなストレッチではなく、安全かつ効果的な方法で可動域改善をサポートします。
② ホグレルを活用した神経筋機能改善
スムーズな動きや切り返しを支えるのは、筋肉を“必要なタイミングで適切に使う”能力です。
ホグレルマシンを活用し、ストレッチ・ショートニング・サイクル（SSC）を意識したしなやかな動作獲得を目指します。
柔軟性アップにも効果的で、ケガ予防にもつながります。
③ 体幹トレーニング（コアスタビリティ）
ダッシュ・急停止・シュート・チェックなど、あらゆる場面で体幹の安定性は欠かせません。
体幹がブレないことで、下肢で生まれた力を効率的にクロスや上半身の動きへと伝えることができ、シュート威力や精度も向上します。
腰痛や分離症対策にも有効です。
④ 筋力トレーニング
体幹・股関節を中心に、選手ごとの目的や部位に合わせた筋力アップを行います。
ウエイト、メディシンボール、レッドコードなどを活用し、可動域を損なわず安全に筋出力を高めます。
「当たり負けしない体づくり」や、「スプリントでの一歩目の強さ」に直結します。
⑤ コンディショニングケア
練習や試合で疲労がたまった部位へのストレッチやマッサージに加え、なぜ張りや痛みが出るのかを評価し、根本的な改善に向けたトレーニングも提案します。
必要に応じてテーピングやセルフケア指導も行います。
【＋α】オーダーインソール対応
当施設では、ラクロスのようなダッシュ・ストップ・ジャンプを繰り返す競技で重要となる足部アライメントの最適化を目的とした、オーダーインソールの作成も行っています。
姿勢や動作の癖を整え、より効率的で安定したパフォーマンスを引き出します。
【まとめ】
ラクロスは多様な動きが求められるぶん、パフォーマンスアップにもケガ予防にも、身体の使い方と土台づくりが非常に重要です。
プラストレーナーズでは、競技復帰やスキルアップ、障害予防のためのサポートを行っています。
「パフォーマンスを高めたい」「ケガを繰り返したくない」
そんな思いを持つ選手は、ぜひ一度ご相談ください。
