ゴルフ肘の症状
代表的な症状は、肘の内側に生じる痛みです。特に、次のような動作で痛みが出やすくなります。
- ゴルフクラブやバットを強く握る
- インパクトの瞬間に肘が痛む
- 手首を曲げる
- 前腕を内側へ回す
- 荷物を持ち上げる
- タオルを絞る
- 投球する
- 懸垂やウエイトトレーニングを行う
肘の内側を押したときに痛みがあり、症状が強くなると前腕まで痛みが広がったり、握力が低下したりすることもあります。
また、薬指や小指にしびれがある場合は、肘の内側を通る尺骨神経が影響を受けている可能性があります。
投球選手の場合は、ゴルフ肘だけでなく、肘内側側副靱帯損傷や尺骨神経障害などでも肘の内側に痛みが出ます。単純に「肘の腱が痛んでいる」と判断せず、痛みの原因を確認することが大切です。
ゴルフ肘の原因
ゴルフ肘は、手首を曲げる筋肉や前腕を回内させる筋肉に、繰り返し負荷が加わることで発症します。ゴルフでは、クラブを必要以上に強く握る、手首だけでスイングする、ダフったときに強い衝撃を受けるといったことが原因になります。
野球では、投球やバッティングによる繰り返しの負荷が関係します。特に投球時には、肘の外反ストレスに対して前腕の筋肉が肘を安定させるため、投球数の増加やフォームの乱れによって負担が大きくなることがあります。
ゴルフ肘の主な要因として、次のようなものが挙げられます。
- 練習量やスイング数の急激な増加
- クラブやバットを強く握り過ぎる
- 手首に頼ったスイング
- 前腕の柔軟性低下
- 前腕や握力の筋力不足
- 肩関節や肩甲骨の機能低下
- 胸郭や体幹の回旋不足
- 股関節や下半身をうまく使えていない
- ゴルフクラブやグリップが身体に合っていない
肘だけに負担が集中する背景には、肩・体幹・股関節を含めた全身の動きが関係していることもあります。
ゴルフ肘の検査と評価
ゴルフ肘では、肘の内側にある上腕骨内側上顆から、少し前腕側に圧痛がみられます。また、抵抗を加えた状態で手首を曲げたり、前腕を内側へ回したりすると痛みが再現されることがあります。
症状や発症した状況によっては、整形外科でレントゲン、エコー、MRIなどの検査が必要です。
成長期の選手は、腱よりも骨や成長軟骨を損傷していることがあるため、肘の内側が痛む場合は早めに医療機関を受診してください。
ゴルフ肘の治療とリハビリ
痛みが強い時期は、ゴルフや投球、ウエイトトレーニングなど、痛みを増強させる動作を一時的に減らします。ただし、長期間まったく動かさないのではなく、症状に合わせて運動量を調整しながら、段階的に負荷を戻していくことが大切です。ゴルフ肘の治療では、活動量の調整、可動域の改善、筋力トレーニング、競技動作の修正を組み合わせた保存療法が基本となります。
リハビリでは、主に次のような内容を行います。
前腕の柔軟性改善
手首を曲げる筋肉や前腕を回内させる筋肉の緊張を確認し、ストレッチや徒手療法などを行います。
痛みが強い状態で無理に伸ばすと症状が悪化することがあるため、痛みの程度に合わせて実施します。
前腕・手首の筋力トレーニング
痛みを確認しながら、手首を曲げる筋肉、前腕を回内させる筋肉、握力に関係する筋肉を強化します。
最初は関節を動かさずに力を入れる運動から始め、状態に応じて手首を動かすトレーニングや、ゆっくり負荷に耐えるトレーニングへ進めます。
肩関節・肩甲骨・体幹の機能改善
ゴルフスイングや投球動作では、肘だけでなく、肩甲骨、胸郭、体幹、股関節、下半身が連動して動く必要があります。
身体全体をうまく使えないと、手首や肘に頼った動作になりやすくなります。そのため、肘の治療と並行して、肩関節の可動域、肩甲骨の安定性、体幹の回旋能力なども改善します。
ゴルフスイングの確認
痛みが軽減しても、肘に負担をかけていた動作が変わっていなければ再発する可能性があります。
ゴルフでは、グリップの強さ、手首の使い方、身体の回転、インパクト時の姿勢などを確認します。
スポーツ復帰について
スポーツ復帰は、痛みがなくなったことだけで判断しません。手首や前腕に負荷をかけても痛みが出ないこと、握力や前腕の筋力が回復していること、競技動作を繰り返しても症状が悪化しないことを確認しながら進めます。
ゴルフの場合は、短いクラブを使った小さなスイングから開始し、徐々にスイングの大きさや打球数を増やします。
投球競技の場合は、短い距離での軽いスローイングから開始し、距離、強度、投球数を段階的に増やします。復帰を急がず、競技特有の負荷に身体を慣らしていくことが重要です。
プラストレーナーズでのゴルフ肘に対するアプローチ
プラストレーナーズでは、痛みが出ている肘だけでなく、手首、前腕、肩関節、肩甲骨、胸郭、体幹、股関節まで評価します。ゴルフを行っている方には、実際のスイングも確認し、肘に負担が集中している原因を探します。
症状に合わせて、
- 肘・前腕のコンディショニング
- 手首と前腕の筋力トレーニング
- 肩甲骨や体幹の機能改善
- ゴルフスイングの改善
- 段階的なスポーツ復帰
- 再発予防のトレーニング
まで一貫してサポートします。
肘の痛みを繰り返している方、休むと改善するものの競技を再開すると痛みが戻る方は、肘以外に原因が隠れている可能性があります。
ゴルフを続けながら改善したい方も、お気軽にご相談ください
