野球肘のリハビリというと、痛めた肘に対する治療をイメージする方が多いと思います。

 

もちろん、炎症を抑えたり、可動域を改善したり、痛みを取り除いたりすることはとても大切です。

しかし、それだけでは競技復帰後に再び痛みが出てしまうケースも少なくありません。

 

野球肘は「肘だけ」の問題ではなく、全身の使い方が大きく関係しているからです。

 

今回は、野球肘のリハビリで私が特に重要だと考えている3つのチェックポイントをご紹介します。

 

野球肘にはさまざまなタイプがあります

野球肘は大きく分けると、

・内側型（靱帯や筋肉の炎症・損傷など）

・外側型（離断性骨軟骨炎：OCD）

・後方型（疲労骨折やインピンジメントなど）

の3つに分類されます。

痛めている場所や原因はそれぞれ異なりますが、共通しているのは「投球動作で肘に負担が集中している」ということです。

そのため、肘だけを治療しても、負担がかかる原因が残っていれば再発する可能性があります。

 

チェックポイント① 股関節の柔軟性

まず確認したいのが股関節です。

投球動作は下半身から始まります。

股関節の柔軟性が不足すると、体重移動や骨盤の回旋がうまく行えず、本来は下半身で生み出すべき力を腕で補うことになります。

その結果、肘への負担が増えてしまいます。

前屈や開脚などの柔軟性を確認するだけでも、多くのヒントが見つかります。

 

チェックポイント② 胸郭・肩甲骨の機能

次に大切なのが胸郭と肩甲骨です。

肩甲骨は腕を動かすための土台であり、その肩甲骨を支えているのが胸郭です。

この動きが悪くなると、肩だけで腕を振る「手投げ」になりやすく、肩や肘への負担が大きくなります。

ブリッジや体幹の回旋などを確認し、胸郭や肩甲骨がしっかり動いているかを評価します。

柔軟性だけでなく、「正しく動かせるか」が重要なポイントです。

 

チェックポイント③ ピッチングフォーム

最後はピッチングフォームです。

フォームは肘への負担を大きく左右します。

 

特に確認したいのは、

・トップの位置とタイミング

・骨盤と胸郭の回旋タイミング

・腕だけに頼ったフォームになっていないか

といったポイントです。

 

フォームだけを修正しようとしてもうまくいかないことがあります。

その場合は、股関節や胸郭の機能が不足していて、そのフォームを実現できる身体になっていないことも少なくありません。

フォームと身体機能は切り離して考えることはできません。

 

再発を防ぐために

野球肘は、痛みがなくなれば終わりではありません。

なぜ肘に負担がかかったのかを見つけ、その原因を改善することが再発予防には欠かせません。

股関節、胸郭・肩甲骨、そしてピッチングフォーム。

この3つを一緒に評価しながらリハビリを進めることで、肘への負担を減らし、安心して競技へ復帰できる身体づくりにつながります。

 

まとめ

野球肘は「肘だけ」の問題ではありません。

局所の治療はもちろん大切ですが、それと同じくらい全身を評価することが重要です。

 

PlusTRAINERSでは、

・股関節の柔軟性

・胸郭・肩甲骨の機能

・ピッチングフォーム

 

この3つを重視しながら、早期復帰と再発予防、そしてパフォーマンスアップを目指したサポートを行っています。

野球肘でお悩みの方や、お子さんのリハビリについて気になることがありましたら、お気軽にご相談ください。

 

 

プラストレーナーズ
伊藤孝信