腰椎分離症についてはこれまでも何度か書いてきました。

 

↑前回もでした

 

腰椎分離症はどんなスポーツでも起こりうるのですが、サッカー選手にも非常に多いケガです。

 

競技特性上、ランニングの多さ、ストップ＆ゴー、切り返しや方向転換、そしてキック動作が大きく影響しています。

 

これらの動作が腰へ負担をかけているので、行わないようにすれば腰椎分離症は起こらないのですが、サッカーをする以上は当然ながら避けられない動作です。

 

ですので、これらの動作を行うときに少しでも腰への負担を減らせるようなコンディションを作り上げることで、腰椎分離症の予防やスムーズな競技復帰、再発予防に繋がります。

 

 

具体的にどんなことが必要になるかというと、個人差が大きいので一概には言えないのですが、最も重要になることは『股関節の柔軟性』です。特に股関節前面の腸腰筋と大腿四頭筋（大腿直筋）の柔軟性が必要不可欠になります。

 

詳しくは先の記事を読んでいただければと思いますが、腰椎分離症は腰を反らせて捻る動作が負担となり発症します。そこでこの股関節前面に硬さがあると骨盤前傾を誘導してしまい腰が反る姿勢になりやすいのです。

 

その他、ハムストリングスや大臀筋等の柔軟性ももちろん大切です。

 

 

 中殿筋

 

そして、サッカー選手に特に必要になるのが『中殿筋の機能』です。

中殿筋は股関節外転に働く筋肉で、分かりやすくいうとサイドステップなど横への動きをするときに足を横へ蹴る（踏ん張る）動作をするときに必要な筋肉です。

サッカーは前後だけでなく横への動作が多く、切り返しや方向転換のときなどこの中殿筋の働きが非常に重要になります。

 

この中殿筋の機能が悪い（筋力が弱い、うまく働かない）と股関節で動くことができず腰を捻って無理やり動作を行うことになります。これが腰に大きな負担を与えてしまうのです。

 

腰椎分離症の予防やリハビリには体幹の機能も重要になりますが、いくら体幹がしっかりと働いたとしてもこの中殿筋による股関節外転が上手くできなければ安定した体幹も意味のないものとなります。

 

この中殿筋はしっかり練習を頑張っている選手でも、意外に弱い選手が多いです。

狙って鍛えにいかないとなかなか鍛えられないので、補強トレーニングとして十分に行っていきたいですね。

 

がむしゃらにやっても、うまく働かないことが多い筋肉ですし下手にやると腰に負担をかけてしまうので、専門家の指導のもとで取り組むことをお勧めします！

 

プラストレーナーズ

伊藤孝信

 

 

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