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クライミング

クライミングは様々な地形のものを自らの手や足、登攀用道具を用いて登るスポーツです。

最近流行りのボルダリングもクライミングの1つです。

指の力が必要なことは勿論ですが、重力に逆らい自分の体重も支えなければならないので、腕力や脚力も非常に重要です。

また、指を酷使するため指や手首、肘なども痛めてしまうことも多いスポーツですので、日々の身体ケアも大切です。

 

 

プラストレーナーズのパフォーマンストレーニングでは、股関節肩甲骨をはじめとした全身的な柔軟性の獲得、日頃の練習ではなかなか鍛えられない部分のトレーニングと、競技動作に必要な動き(カラダの使い方)の習得、ファンクショナルトレーニング(体幹と股関節の連動など)を行います。

これらはパフォーマンスアップにはもちろん、スポーツ障害のリハビリや再発予防にも役立ちます。

 

【コンディショニング&トレーニングメニュー】

 

※ 必要に応じてプログラムを組みます

1. 股関節や肩甲骨・肩関節の可動域改善

 

自然の岩やボルダリングの人工物などでは、様々な姿勢(不自然な姿勢も含む)で行うことも多く、あらゆる動作で高い柔軟性が必要となります。
また柔軟性が足りないことで起こるスポーツ障害も多いため、ケガの予防やリハビリにも必要です。

力任せなストレッチでは効果がないばかりか筋肉や関節を痛めてしまうこともあるため、安全かつ効果的に柔軟性が改善する方法をご指導致します。

 

 

2. ホグレルを用いた筋神経機能改善

 

力の入れ方(筋肉のon-offの切り替え)を覚えることで、しなやかな動きを習得できます。

専門的にはストレッチ・ショートニング・サイクルと言いますが、筋肉が一番、力を発揮しやすいタイミングで身体を動かすことを覚えます。

また、ホグレルは柔軟性の改善にも非常に高い効果があります。

 

 

3. 体幹(コア)トレーニング

 

体幹の安定性を高めることで、様々な姿勢からでも手足を効果的に使えるようになります。

体幹が安定していないと、それより末梢にある手足で力が上手く発揮できません。

また、同じポジションで保持するには身体を固める必要があるので、体幹の筋力も重要です。

 

腰への負担軽減にも体幹トレーニングが効果的です。

 

 

4. 筋力トレーニング

 

股関節や肩甲骨周りを中心に、クライアントに必要と思われる部位の筋力アップを図ります。ウエイトやメディシンボールなどで負荷をかけたり、レッドコードを使ったトレーニングも非常に効果的です。

ウエイトトレーニングも可動域を大きく使い関節の動きを意識して行うため、柔軟性が損なわれたりケガをする心配はありません。

 

 

5. コンディショニング

 

練習や試合の疲れなどで痛みや張りがある場合、ストレッチやマッサージなどコンディショニングを行います。なぜそういった症状が出るのかを突き止め、予防となるトレーニングやエクササイズも行います。

 

ライバルに勝ちたい選手

上級者を目指したい方

ケガを早く治したい選手

ケガなく楽しみたい方

 

ぜひプラストレーナーズにご相談ください!

 

 

【その他】

 

パフォーマンスアップや下肢スポーツ障害の予防・治療のためにオーダーインソールの作成も行っております。

 

 

クライマーのコンディショニング&トレーニング、スポーツ障害のリハビリはお任せください!

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