怪我・障害一覧
ジャンプ力を高めるために必要な3つのポイント｜筋力・瞬発力・フォーム
「ジャンプ力を上げたい」「もっと高く跳びたい」
このような相談は、スポーツ現場で非常によく受けます。
ジャンプ力を高めるには、ただ下半身を鍛えればよいという単純な話ではありません。以下の3つの要素を総合的に高めていくことが必要です。
1. 筋力（下半身・上半身・体幹）
まずジャンプという動作は、「体という重りを空中に持ち上げる動き」です。
当然、体重が軽いほどジャンプに有利ですが、ジャンプするにはその分だけ**“持ち上げる力＝筋力”**が必要です。
このときに生まれるのが「体重を軽くしたいが、筋肉をつけると重くなる」というジレンマです。
ここで大切なのが、上半身と体幹の筋力です。
ジャンプは下半身だけでなく、全身の連動によって跳び上がる動作。特に腕振りは非常に大きな推進力になります。試しに体重計の上で腕を振ってみると、一瞬だけ体重が軽くなるのがわかるはずです。
つまり、全身を使って“上に引っ張り上げる力”を発揮するためには、上半身と体幹の強化が不可欠です。筋力を効果的に伸ばすには、スクワットやベンチプレスなどの全身的なウエイトトレーニングを行い、個々の特性に合わせた強化ポイントを明確にすることが重要です。
2. 瞬発力（パワー）
ジャンプに必要なのは「強くて速い力」＝瞬発力（パワー）です。
これは単なる筋力（重いものを動かす力）でもなく、単なるスピードでもありません。
重い体をいかに速く動かせるか——これがジャンプの鍵です。
「力 × スピード」＝パワー。この概念が瞬発力の本質です。
トレーニングとしては、スクワットジャンプやハイクリーンのような爆発的な動きを伴う種目が有効です。また、自重を使ったボックスジャンプや短距離ダッシュも、パワー強化に直結します。
3. フォーム（テクニック）
どれだけ筋力や瞬発力があっても、フォームが乱れていてはジャンプ力は上がりません。
動作のタイミングや力の方向がずれていれば、せっかくの力がロスしてしまいます。
たとえば、腕振りと下半身の伸展タイミングがずれていたり、力のベクトルが前方に向いていたりすると、真上に跳ぶ力は出せません。「力をしっかり上に伝えるフォーム」こそがパフォーマンスを決定づける要素です。
さらに、筋力や瞬発力が向上したあとは、それに応じてフォームもアップデートする必要があります。成長した体を最大限に活かすには、新しい能力に合ったフォームで動けるようになることが重要です。
ジャンプ力を伸ばすには、「筋力」「瞬発力」「フォーム」の3つがそろって初めて効果が発揮されます。
選手それぞれがどの要素に課題を持っているのかを見極め、的確なトレーニングと動作改善を行うことが、ジャンプ力向上の近道です。
この記事が参考になったらシェア！
友人・仲間にもこのページをぜひシェアしてください。
